www.wikidata.de-de.nina.az

Beckenbodentraining Das nach seinem Erfinder Arnold H Kegel 1894 1981 auch Kegelübung genannt dient dazu die Muskulatur

Beckenbodentraining

Das Beckenbodentraining, nach seinem Erfinder Arnold H. Kegel (1894–1981) auch Kegelübung genannt, dient dazu, die Muskulatur des Beckenbodens zu trainieren. Dies ist wie bei jeder anderen Muskelgruppe möglich. Allerdings ist ein gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur ohne fachkundige Anleitung für viele Menschen schwierig, weil es sich dabei um „unsichtbare“, im Körperinneren verborgene Muskeln handelt.

Frau bei Beckenbodenübungen
Weiblicher Beckenboden mit den verschiedenen Muskeln und Schließmuskeln. Unter dem Musculus ischiocavernosus liegen die Schwellkörperschenkel der Klitoris, unter dem Musculus bulbospongiosus die Vorhofschwellkörper der Klitoris.

Anwendungen Bearbeiten

Ein nicht oder schlecht trainierter Beckenboden kann zu vielfältigen Problemen führen. Bei Frauen kann es infolge von Schwangerschaft und Geburt, Übergewicht und Alterung zu Blasen- und Gebärmuttersenkungen kommen, was auch zu Harninkontinenz oder sogar Stuhlinkontinenz führen kann. Nach der Geburt hilft ein Beckenbodentraining, welches zumeist im Rahmen der Rückbildungsgymnastik durchgeführt wird, den stark beanspruchten und gedehnten Beckenboden zu stärken. Beckenbodentraining wirkt auch vorbeugend. Weiterhin bildet es einen Bestandteil der Behandlung von Vulvodynie und Vaginismus.

Arnold H. Kegels Beckenbodentraining
Der Kegelsche Trainer

Männer leiden wegen ihrer anderen Anatomie wesentlich seltener als Frauen unter den Folgen eines schwachen Beckenbodens.

Allerdings gehört ein Beckenbodentraining, speziell des PC-Muskels, zur unerlässlichen Rehabilitation z. B. nach Prostatakrebsoperationen. Nach einer solchen Operation sind die meisten Männer zunächst harninkontinent. Durch Beckenbodentraining ist bei 90 Prozent der Operierten eine Wiederherstellung oder zumindest deutliche Verbesserung der Kontinenz zu erreichen. Auch zur Behandlung einer Ejaculatio praecox wird das Beckenbodentraining regelmäßig und mit Erfolg eingesetzt.

Systematik Bearbeiten

Die wichtigste Voraussetzung für ein erfolgreiches Beckenbodentraining ist die Fähigkeit, den Beckenboden wahrzunehmen und diesen isoliert anzuspannen. Deshalb wird empfohlen, sich ein Beckenbodentraining zunächst von einer geschulten Person, etwa einem Physiotherapeuten oder einer Hebamme, vorführen zu lassen, um das Training der richtigen Muskelpartien zu erlernen. Teilweise wird zum Beckenbodentraining auch der aus der Pflege bekannte Schinkengang eingesetzt. Um den Effekt zu steigern, ist ein Training des gesamten Körpers, besonders des Beckens und der Rückenmuskulatur, angeraten.

Eine weitere Methode des Beckenbodentrainings für Frauen ist die Anwendung von kleinen in die Vagina eingeführten Gewichten, den Feminakonen (oder Vaginalkonen). Ebenso werden im Rahmen der Rückbildungsgymnastik Vaginalkugeln empfohlen. Ihre Anwendung ist aber erst sinnvoll, wenn der Beckenboden bereits eine gewisse Grundspannung aufweist, d. h. nicht vollständig erschlafft ist.

Effekte Bearbeiten

Ein richtig und regelmäßig durchgeführtes Beckenbodentraining ermöglicht die Stärkung und Straffung der Beckenbodenmuskulatur und dient somit etwa der Vorbeugung und Behandlung einer Harninkontinenz infolge Beckenbodenschwäche und Überlastung der Schließmuskeln.

Mit Beckenbodentraining, vor allem in Kombination mit einer medikamentösen Therapie, konnte in einer Studie eine deutliche Verbesserung der weiblichen Belastungsinkontinenz nachgewiesen werden.

Beckenbodentraining hat eine positive Wirkung auf die Orgasmusfähigkeit der Frau. Manche Frauen und Männer können dadurch auch mehrfache Orgasmen erleben.

Daneben hat Kegel bereits 1952 die Behandlung von vorzeitiger Ejakulation beim Mann mit Hilfe des Beckenbodentrainings systematisch untersucht und die Erfolge dokumentiert.

Literatur Bearbeiten

  • Benita Cantieni: Tigerfeeling. Das perfekte Beckenbodentraining für sie und ihn. Südwest, München 2012, ISBN 978-3-517-08788-7.
  • Heike Höfler: Beckenbodengymnastik. Das Übungsbuch. BLV, München 2011, ISBN 978-3-8354-0879-1.
  • Sabine Grabosch, Rahel Rehm-Schweppe: Beckenboden-Quickies. Kleine Übungen – große Wirkung. BLV, München 2010, ISBN 978-3-8354-0599-8.
  • Amelie Schlagintweit: Subjektive und klinische Langzeitergebnisse nach uteruserhaltender sakrospinaler Fixation (ussF, modifiziert nach Amreich-Richter) am eigenen Patientinnenkollektiv. Dissertationsschrift, Medizinische Fakultät der Ludwig-Maximilians-Universität, München 2017. (edoc.ub.uni-muenchen.de, PDF; 2,9 MB)
  • Anja Strassner, Anja Maria Engelsing: Die verborgene Kraft in der Körpermitte. Der weibliche Beckenboden, Zentrum von Kraft und Erfüllung. Natur und Heilen, 2004, abgerufen am 14. Dezember 2018. (anja-strassner.de, PDF; 188 kB)

Weblinks Bearbeiten

Einzelnachweise Bearbeiten

  1. John P. Mulhall (Hrsg.), Luca Incrocci, Irwin Goldstein, Raymond C. Rosen: Cancer and Sexual Health. In: Current Clinical Urology. Hrsg. der Reihe: Eric A. Klein, Humana Press, Springer New York / Dordrecht / Heidelberg / London, 2011, S. 169–171 und S. 445–446, ISBN 978-1-60761-915-4.
  2. Jörg Zorn: Was sind Vaginalkonen?, Anna Haugg: Wie funktioniert ein Beckenbodentraining mit Vaginalkonen?, Wie lange muss man mit Vaginalkonen üben, bis sich Erfolg zeigt? und Jörg Zorn: Wann sollten Vaginalkonen nicht angewendet werden? navigator-medizin.de, BONCAS Communications; abgerufen am 9. März 2018.
  3. Angela Heller: Nach der Geburt: Wochenbett und Rückbildung. Georg Thieme Verlag, Stuttgart 2002, ISBN 3-13-125041-0, S. 127 f. (eingeschränkte Vorschau in der Google-Buchsuche).
  4. Linda Tacke, Marion Stüwe: Wochenbett- und Rückbildungsgymnastik. 3. Auflage. Hippokrates Verlag, Stuttgart 2013, ISBN 978-3-8304-5504-2, S. 74 (eingeschränkte Vorschau in der Google-Buchsuche).
  5. Kegel Exercises. In: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (nih.gov [abgerufen am 2. Dezember 2017]).
  6. Reduzierte Inkontinenzepisodenfrequenz - Beckenbodentraining und Duloxetin bei Belastungsinkontinenz. In: Notfall & Hausarztmedizin. 31, 2005, S. A 320, doi:10.1055/s-2005-872361.
  7. S. Soeder, A. Lehmann, R. Tunn, S. M. Grüsser-Sinopoli: Beckenbodenbewußtseinsschulung als Einflussfaktoren auf das sexuelle Erleben der Frau. In: Geburtshilfe und Frauenheilkunde. 66, 2006, doi:10.1055/s-2006-952497.
  8. Mike Kleist: Geheimwissen Männlicher Multi-Orgasmus. Satzweiss.com, 2012, ISBN 978-3-929403-50-3 (eingeschränkte Vorschau in der Google-Buchsuche).
  9. A. Kegel: Sexual Functions of Pubococcygeus Muscle. In: Western Journal of Surgery. Nr. 60, 1952, S. 521–524.
wikipedia, wiki, deutsches, deutschland, buch, bücher, bibliothek artikel lesen, herunterladen kostenlos kostenloser herunterladen, MP3, Video, MP4, 3GP, JPG, JPEG, GIF, PNG, Bild, Musik, Lied, Film, Buch, Spiel, Spiele
Veröffentlichungsdatum:
Das Beckenbodentraining nach seinem Erfinder Arnold H Kegel 1894 1981 auch Kegelubung genannt dient dazu die Muskulatur des Beckenbodens zu trainieren Dies ist wie bei jeder anderen Muskelgruppe moglich Allerdings ist ein gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur ohne fachkundige Anleitung fur viele Menschen schwierig weil es sich dabei um unsichtbare im Korperinneren verborgene Muskeln handelt Frau bei Beckenbodenubungen Weiblicher Beckenboden mit den verschiedenen Muskeln und Schliessmuskeln Unter dem Musculus ischiocavernosus liegen die Schwellkorperschenkel der Klitoris unter dem Musculus bulbospongiosus die Vorhofschwellkorper der Klitoris Inhaltsverzeichnis 1 Anwendungen 2 Systematik 3 Effekte 4 Literatur 5 Weblinks 6 EinzelnachweiseAnwendungen BearbeitenEin nicht oder schlecht trainierter Beckenboden kann zu vielfaltigen Problemen fuhren Bei Frauen kann es infolge von Schwangerschaft und Geburt Ubergewicht und Alterung zu Blasen und Gebarmuttersenkungen kommen was auch zu Harninkontinenz oder sogar Stuhlinkontinenz fuhren kann Nach der Geburt hilft ein Beckenbodentraining welches zumeist im Rahmen der Ruckbildungsgymnastik durchgefuhrt wird den stark beanspruchten und gedehnten Beckenboden zu starken Beckenbodentraining wirkt auch vorbeugend Weiterhin bildet es einen Bestandteil der Behandlung von Vulvodynie und Vaginismus 1 nbsp Arnold H Kegels Beckenbodentraining nbsp Der Kegelsche TrainerManner leiden wegen ihrer anderen Anatomie wesentlich seltener als Frauen unter den Folgen eines schwachen Beckenbodens Allerdings gehort ein Beckenbodentraining speziell des PC Muskels zur unerlasslichen Rehabilitation z B nach Prostatakrebsoperationen Nach einer solchen Operation sind die meisten Manner zunachst harninkontinent Durch Beckenbodentraining ist bei 90 Prozent der Operierten eine Wiederherstellung oder zumindest deutliche Verbesserung der Kontinenz zu erreichen Auch zur Behandlung einer Ejaculatio praecox wird das Beckenbodentraining regelmassig und mit Erfolg eingesetzt Systematik BearbeitenDie wichtigste Voraussetzung fur ein erfolgreiches Beckenbodentraining ist die Fahigkeit den Beckenboden wahrzunehmen und diesen isoliert anzuspannen Deshalb wird empfohlen sich ein Beckenbodentraining zunachst von einer geschulten Person etwa einem Physiotherapeuten oder einer Hebamme vorfuhren zu lassen um das Training der richtigen Muskelpartien zu erlernen Teilweise wird zum Beckenbodentraining auch der aus der Pflege bekannte Schinkengang eingesetzt Um den Effekt zu steigern ist ein Training des gesamten Korpers besonders des Beckens und der Ruckenmuskulatur angeraten Eine weitere Methode des Beckenbodentrainings fur Frauen ist die Anwendung von kleinen in die Vagina eingefuhrten Gewichten den Feminakonen oder Vaginalkonen 2 Ebenso werden im Rahmen der Ruckbildungsgymnastik Vaginalkugeln empfohlen 3 4 Ihre Anwendung ist aber erst sinnvoll wenn der Beckenboden bereits eine gewisse Grundspannung aufweist d h nicht vollstandig erschlafft ist nbsp Vaginalkugeln fur das Beckenbodentraining nbsp Platzierung der Kugeln in der Vagina nbsp Weiblicher Beckenboden geschwacht etwa in der Folge einer Geburt nbsp Vor wahrend und nach dem Training des tiefen und oberflachlichen perinealen Muskel und Bindegewebsraumes Effekte BearbeitenEin richtig und regelmassig durchgefuhrtes Beckenbodentraining ermoglicht die Starkung und Straffung der Beckenbodenmuskulatur und dient somit etwa der Vorbeugung und Behandlung einer Harninkontinenz infolge Beckenbodenschwache und Uberlastung der Schliessmuskeln 5 Mit Beckenbodentraining vor allem in Kombination mit einer medikamentosen Therapie konnte in einer Studie eine deutliche Verbesserung der weiblichen Belastungsinkontinenz nachgewiesen werden 6 Beckenbodentraining hat eine positive Wirkung auf die Orgasmusfahigkeit der Frau 7 Manche Frauen und Manner konnen dadurch auch mehrfache Orgasmen erleben 8 Daneben hat Kegel bereits 1952 die Behandlung von vorzeitiger Ejakulation beim Mann mit Hilfe des Beckenbodentrainings systematisch untersucht und die Erfolge dokumentiert 9 Literatur BearbeitenBenita Cantieni Tigerfeeling Das perfekte Beckenbodentraining fur sie und ihn Sudwest Munchen 2012 ISBN 978 3 517 08788 7 Heike Hofler Beckenbodengymnastik Das Ubungsbuch BLV Munchen 2011 ISBN 978 3 8354 0879 1 Sabine Grabosch Rahel Rehm Schweppe Beckenboden Quickies Kleine Ubungen grosse Wirkung BLV Munchen 2010 ISBN 978 3 8354 0599 8 Amelie Schlagintweit Subjektive und klinische Langzeitergebnisse nach uteruserhaltender sakrospinaler Fixation ussF modifiziert nach Amreich Richter am eigenen Patientinnenkollektiv Dissertationsschrift Medizinische Fakultat der Ludwig Maximilians Universitat Munchen 2017 edoc ub uni muenchen de PDF 2 9 MB Anja Strassner Anja Maria Engelsing Die verborgene Kraft in der Korpermitte Der weibliche Beckenboden Zentrum von Kraft und Erfullung Natur und Heilen 2004 abgerufen am 14 Dezember 2018 anja strassner de PDF 188 kB Weblinks BearbeitenWie funktioniert ein Beckenbodentraining Website Gesundheitsinformation de des Instituts fur Qualitat und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen IQWiG Beckenbodentraining und Pessare Gesundheitsinformation de Beat M Riederer Anatomie des Beckens und Beckenbodens 6 Symposium Muskuloskelettale Medizin 16 April 2015 Inselspital Bern reha schweiz ch PDF Klaus Goeschen Peter Papa Petros Urogynakologie aus Sicht der Integraltheorie Springer Medizin Verlag Heidelberg 2009 ISBN 978 3 540 88354 8 epdf tips Einzelnachweise Bearbeiten John P Mulhall Hrsg Luca Incrocci Irwin Goldstein Raymond C Rosen Cancer and Sexual Health In Current Clinical Urology Hrsg der Reihe Eric A Klein Humana Press Springer New York Dordrecht Heidelberg London 2011 S 169 171 und S 445 446 ISBN 978 1 60761 915 4 Jorg Zorn Was sind Vaginalkonen Anna Haugg Wie funktioniert ein Beckenbodentraining mit Vaginalkonen Wie lange muss man mit Vaginalkonen uben bis sich Erfolg zeigt und Jorg Zorn Wann sollten Vaginalkonen nicht angewendet werden navigator medizin de BONCAS Communications abgerufen am 9 Marz 2018 Angela Heller Nach der Geburt Wochenbett und Ruckbildung Georg Thieme Verlag Stuttgart 2002 ISBN 3 13 125041 0 S 127 f eingeschrankte Vorschau in der Google Buchsuche Linda Tacke Marion Stuwe Wochenbett und Ruckbildungsgymnastik 3 Auflage Hippokrates Verlag Stuttgart 2013 ISBN 978 3 8304 5504 2 S 74 eingeschrankte Vorschau in der Google Buchsuche Kegel Exercises In National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases nih gov abgerufen am 2 Dezember 2017 Reduzierte Inkontinenzepisodenfrequenz Beckenbodentraining und Duloxetin bei Belastungsinkontinenz In Notfall amp Hausarztmedizin 31 2005 S A 320 doi 10 1055 s 2005 872361 S Soeder A Lehmann R Tunn S M Grusser Sinopoli Beckenbodenbewusstseinsschulung als Einflussfaktoren auf das sexuelle Erleben der Frau In Geburtshilfe und Frauenheilkunde 66 2006 doi 10 1055 s 2006 952497 Mike Kleist Geheimwissen Mannlicher Multi Orgasmus Satzweiss com 2012 ISBN 978 3 929403 50 3 eingeschrankte Vorschau in der Google Buchsuche A Kegel Sexual Functions of Pubococcygeus Muscle In Western Journal of Surgery Nr 60 1952 S 521 524 Dieser Artikel behandelt ein Gesundheitsthema Er dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt Bitte hierzu den Hinweis zu Gesundheitsthemen beachten Normdaten Sachbegriff GND 4215398 0 lobid OGND AKS Abgerufen von https de wikipedia org w index php title Beckenbodentraining amp oldid 233516114