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Kaltwasserimmersion Die abgekürzt KWI auch als Eiswasserimmersion bezeichnet ist eine kältetherapeutische Maßnahme die z

Kaltwasserimmersion

Die Kaltwasserimmersion (abgekürzt KWI, auch als Eiswasserimmersion bezeichnet) ist eine kältetherapeutische Maßnahme, die zur Regeneration von Muskeln nach sportlichen Höchstleistungen angewendet wird. Die beanspruchten Muskelpartien bzw. Gliedmaßen werden dabei für 5 bis maximal 20 Minuten in auf 12 bis 15 Grad Celsius temperiertes, bisweilen auch kälteres, Wasser getaucht. Dies führt im Anschluss zu einer verstärkten Durchblutung der Muskeln und folglich zu erhöhter Zufuhr von Nährstoffen und Abfuhr von Stoffwechselabfallprodukten, was unter anderem die Regenerationsdauer der Muskeln verkürzen und Muskelkater (DOMS, delayed-onset muscle soreness) vorbeugen oder vermindern soll.

Gewichtheberin Karyn S. Marshall im Kaltwasserbad als Teil ihres Trainings­programms

Anwendung Bearbeiten

Insbesondere bei Leichtathleten, Schwimmern oder Fußballern, die bei großen Sportveranstaltungen wie Olympischen Spielen oder Weltmeisterschaften in relativ kurzer Folge Wettkämpfe bzw. Spiele bestreiten müssen, wird diese Behandlung seit mehreren Jahren durchgeführt. Die Methode gelangte aus den USA nach Europa. Vorher wurde die Muskelregeneration nur mit annähernd körperwarmem Wasser im sogenannten „Entmüdungsbecken“ durchgeführt. Die Behandlung erfolgt dabei nach dem Training oder dem Wettkampf mehrfach-kurzzeitig entweder noch am gleichen Tag oder an mehreren aufeinander folgenden Tagen.

Wirksamkeit Bearbeiten

Allgemein gilt, dass eine Wirksamkeit der Kaltwasserimmersion nur nach körperlicher Betätigung zu erwarten ist, bei der eine starke mechanische Belastung der Muskeln und mithin eine Schädigung des Muskelgewebes (EIMD, exercise-induced muscle damage) auftraten (bspw. durch intensives Krafttraining), nicht aber nach langzeitiger körperlicher Betätigung, die in erster Linie Ausdauer erfordert oder trainieren soll. Ferner wird eine Anwendung vor allem auch bei solchen Sportarten als generell sinnvoll erachtet, bei denen es in Wettkampf und Training regelmäßig zu physischem Kontakt und/oder zur Verletzung von Weichgewebe kommt. Unklar ist jedoch, welche Behandlungsdauern bei welchen Temperaturen optimal sind (wobei anzunehmen ist, dass die optimale Behandlung jeweils sportart- und/oder trainingsspezifisch ist), ob durch die Behandlung überhaupt statistisch signifikante Effekte auftreten und inwieweit es sich dabei um psychologische Effekte (Placebo-Effekt) handeln könnte.

Der deutsche Sportwissenschaftler Arnd Krüger zitiert 2011 zwei Studien, in denen die Kaltwasserimmersion mit dem traditionellen Warmwasserbad im Entmüdungsbecken anhand der Leistungen und der Ermüdungserscheinungen von entsprechend behandelten Fußballspielern während eines Turniers verglichen wurde. Dabei waren sowohl die Leistungen der mit Kaltwasserimmersion behandelten Spieler hochsignifikant besser als auch die Ermüdungserscheinungen hochsignifikant geringer. Eine Auswertung von 17 Studien mit insgesamt 366 Teilnehmern durch die Cochrane Collaboration (2012) ergab Anhaltspunkte dafür, dass Kaltwasserimmersion tatsächlich wirksam gegen Muskelkater sein könnte, allerdings wurde die Qualität der Studien insgesamt als niedrig eingestuft: Mögliche Komplikationen seien nicht ausreichend berücksichtigt worden und vergleichende Daten zu anderen Behandlungsmethoden seien nur begrenzt verfügbar.

Im Rahmen einer Studie festgestellter signifikanter Effekt der KWI auf Muskelschwellung infolge starker Beanspruchung: während bei den Probanden, die KWI erhielten, der Muskel bereits nach 24 Stunden wieder weitgehend abgeschwollen war, war dies bei der Kontrollgruppe erst nach 168 Stunden der Fall.

In einer randomisierten Blindstudie mit 50 Teilnehmern, die den Effekt der KWI auf das Auftreten von Muskelkater infolge von Oberschenkel-Krafttraining untersuchte, führte eine zehnminütige Anwendung bei 6 Grad Celsius zum besten Ergebnis, allerdings waren die Unterschiede zu den Kontrollgruppen nicht statistisch signifikant.

Auch neuere Untersuchungen zeichnen ein uneinheitliches Bild. So ergab eine unverblindete Studie an 17- bis 20-jährigen Nachwuchsfußballern des tunesischen Erstligavereins Jeunesse Sportive Kairouanaise, dass diese beim und unmittelbar nach dem zweiten von zwei 1000-Meter-Läufen bessere Zeiten erzielten bzw. eine höhere Sauerstoffsättigung in den Muskeln und eine geringere Herzfrequenz aufwiesen, wenn sie zwischen den Läufen eine 10-minütige Kaltwasserimmersion (11 bis 12 Grad Celsius) erhielten. Andere Studien kamen hingegen zu dem Ergebnis, dass wiederholte Kaltwasserimmersionen (10 Grad Celsius für 20 Minuten) zwar Muskelschädigung und Muskelkater, die durch starke mechanische Beanspruchung (in der Studie erzielt durch eine Art Hockstrecksprung-Übung) hervorgerufen wurden, abschwächen könnten, aber keine Auswirkung auf die (als Reaktion des Körpers auf die Überbeanspruchung der Muskeln erfolgende) systemische Entzündung und die Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit der Muskeln hätten, oder dass weder Ganzkörperkryotherapie noch Kaltwasserimmersion (10 Grad Celsius für 10 Minuten) während der Erholungsphase nach intensivem Krafttraining zu besseren Ergebnissen als eine Behandlung mit Placebo (in Form einer Maisstärke-Tablette, die als BCAA-Präparat ausgegeben wurde) führe.

Trivia Bearbeiten

Unter der Bezeichnung „Eistonne“ wurde die Kaltwasserimmersion vor allem durch einen Ausspruch des Fußballers Per Mertesacker während eines Interviews nach dem kräftezehrenden Achtelfinalspiel der deutschen Nationalmannschaft bei der Weltmeisterschaft 2014 bekannt.

Literatur Bearbeiten

  • Michael Fröhlich, Oliver Faude, Jan Neubauer, Markus Klein, Andrea Pieter, Eike Emrich, Tim Meyer: Krafttrainingseffekte nach regenerativer Kaltwasserimmersion. In: Lutz Nitsche, Dennis Sandig (Hrsg.): Sportmedizin und Triathlon: Kongressband zum 2. Sportmedizinischen Symposium 2012. Norderstedt 2012, S. 15–37 (freier Volltext auf Researchgate)

Weblinks Bearbeiten

Einzelnachweise Bearbeiten

  1. Fatimah Lateef: Post exercise ice water immersion: Is it a form of active recovery? In: Journal of Emergencies, Trauma and Shock. Band 3, Nr. 3, 2010, S. 302–303 (www.onlinejets.org)
  2. ↑ Philip D. Glasgow, Roisin Ferris, Chris M. Bleakley: Cold water immersion in the management of delayed-onset muscle soreness: Is dose important? A randomised controlled trial. In: Physical Therapy in Sport. Band 15, Nr. 4, November 2014, S. 228–233, doi:10.1016/j.ptsp.2014.01.002
  3. ↑ Chris Bleakley, Suzanne McDonough, Evie Gardner, G. David Baxter, J. T. Hopkins, Gareth W. Davison: Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. In: The Cochrane Library. Nr. 2, 2012, doi:10.1002/14651858.CD008262.pub2
  4. ↑ Angelina Freitas Siqueira, Amilton Vieira, Martim Bottaro, João Batista Ferreira-Júnior, Otávio de Toledo Nóbrega, Vinícius Carolino de Souza, Rita de Cássia Marqueti, Nicolas Babault, João Luiz Quagliotti Durigan: Multiple Cold-Water Immersions Attenuate Muscle Damage but not Alter Systemic Inflammation and Muscle Function Recovery: A Parallel Randomized Controlled Trial. In: Scientific Reports. Band 8, Nr. 1, 2018, Art.-Nr. 10961, doi:10.1038/s41598-018-28942-5
  5. ↑ Arnd Krüger: Kaltes oder warmes Wasser. In: Leistungssport. Band 41, Nr. 3, 2011, S. 38–39. (als PDF im Online-Archiv der Zeitschrift auf dem Server der Uni Leipzig verfügbar)
  6. ↑ L. J. Wilson, L. Dimitriou, F. A. Hills, M. B. Gondek, E. Cockburn: Whole body cryotherapy, cold water immersion, or a placebo following resistance exercise: a case of mind over matter? In: European Journal of Applied Physiology. Band 119, Nr. 1, 2018, S. 135–147, doi:10.1007/s00421-018-4008-7
  7. Hamza Boujezza, Amal Sghaier, Mohamed Ben Rejeb, Imene Gargouri, Imed Latiri, Helmi Ben Saad: Effets de l’immersion en eau froide sur la récupération physique des jeunes footballeurs. In: La Tunisie medicale. Band 96, Nr. 2, 2018, S. 107–112, PMID 30324975
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Veröffentlichungsdatum:
Die Kaltwasserimmersion abgekurzt KWI auch als Eiswasserimmersion bezeichnet ist eine kaltetherapeutische Massnahme die zur Regeneration von Muskeln nach sportlichen Hochstleistungen angewendet wird Die beanspruchten Muskelpartien bzw Gliedmassen werden dabei fur 5 bis maximal 20 Minuten in auf 12 bis 15 Grad Celsius temperiertes bisweilen auch kalteres Wasser getaucht 1 2 Dies fuhrt im Anschluss zu einer verstarkten Durchblutung der Muskeln und folglich zu erhohter Zufuhr von Nahrstoffen und Abfuhr von Stoffwechselabfallprodukten was unter anderem die Regenerationsdauer der Muskeln verkurzen und Muskelkater DOMS delayed onset muscle soreness vorbeugen oder vermindern soll 2 3 4 Gewichtheberin Karyn S Marshall im Kaltwasserbad als Teil ihres Trainings programms Inhaltsverzeichnis 1 Anwendung 2 Wirksamkeit 3 Trivia 4 Literatur 5 Weblinks 6 EinzelnachweiseAnwendung BearbeitenInsbesondere bei Leichtathleten Schwimmern oder Fussballern die bei grossen Sportveranstaltungen wie Olympischen Spielen oder Weltmeisterschaften in relativ kurzer Folge Wettkampfe bzw Spiele bestreiten mussen wird diese Behandlung seit mehreren Jahren durchgefuhrt Die Methode gelangte aus den USA nach Europa Vorher wurde die Muskelregeneration nur mit annahernd korperwarmem Wasser im sogenannten Entmudungsbecken durchgefuhrt 5 Die Behandlung erfolgt dabei nach dem Training oder dem Wettkampf mehrfach kurzzeitig entweder noch am gleichen Tag oder an mehreren aufeinander folgenden Tagen 2 Wirksamkeit BearbeitenAllgemein gilt dass eine Wirksamkeit der Kaltwasserimmersion nur nach korperlicher Betatigung zu erwarten ist bei der eine starke mechanische Belastung der Muskeln und mithin eine Schadigung des Muskelgewebes EIMD exercise induced muscle damage auftraten bspw durch intensives Krafttraining nicht aber nach langzeitiger korperlicher Betatigung die in erster Linie Ausdauer erfordert oder trainieren soll 2 6 Ferner wird eine Anwendung vor allem auch bei solchen Sportarten als generell sinnvoll erachtet bei denen es in Wettkampf und Training regelmassig zu physischem Kontakt und oder zur Verletzung von Weichgewebe kommt 2 Unklar ist jedoch welche Behandlungsdauern bei welchen Temperaturen optimal sind wobei anzunehmen ist dass die optimale Behandlung jeweils sportart und oder trainingsspezifisch ist ob durch die Behandlung uberhaupt statistisch signifikante Effekte auftreten und inwieweit es sich dabei um psychologische Effekte Placebo Effekt handeln konnte Der deutsche Sportwissenschaftler Arnd Kruger zitiert 2011 zwei Studien in denen die Kaltwasserimmersion mit dem traditionellen Warmwasserbad im Entmudungsbecken anhand der Leistungen und der Ermudungserscheinungen von entsprechend behandelten Fussballspielern wahrend eines Turniers verglichen wurde Dabei waren sowohl die Leistungen der mit Kaltwasserimmersion behandelten Spieler hochsignifikant besser als auch die Ermudungserscheinungen hochsignifikant geringer 5 Eine Auswertung von 17 Studien mit insgesamt 366 Teilnehmern durch die Cochrane Collaboration 2012 ergab Anhaltspunkte dafur dass Kaltwasserimmersion tatsachlich wirksam gegen Muskelkater sein konnte allerdings wurde die Qualitat der Studien insgesamt als niedrig eingestuft Mogliche Komplikationen seien nicht ausreichend berucksichtigt worden und vergleichende Daten zu anderen Behandlungsmethoden seien nur begrenzt verfugbar 3 nbsp Im Rahmen einer Studie 4 festgestellter signifikanter Effekt der KWI auf Muskelschwellung infolge starker Beanspruchung wahrend bei den Probanden die KWI erhielten der Muskel bereits nach 24 Stunden wieder weitgehend abgeschwollen war war dies bei der Kontrollgruppe erst nach 168 Stunden der Fall In einer randomisierten Blindstudie mit 50 Teilnehmern die den Effekt der KWI auf das Auftreten von Muskelkater infolge von Oberschenkel Krafttraining untersuchte fuhrte eine zehnminutige Anwendung bei 6 Grad Celsius zum besten Ergebnis allerdings waren die Unterschiede zu den Kontrollgruppen nicht statistisch signifikant 2 Auch neuere Untersuchungen zeichnen ein uneinheitliches Bild So ergab eine unverblindete Studie an 17 bis 20 jahrigen Nachwuchsfussballern des tunesischen Erstligavereins Jeunesse Sportive Kairouanaise dass diese beim und unmittelbar nach dem zweiten von zwei 1000 Meter Laufen bessere Zeiten erzielten bzw eine hohere Sauerstoffsattigung in den Muskeln und eine geringere Herzfrequenz aufwiesen wenn sie zwischen den Laufen eine 10 minutige Kaltwasserimmersion 11 bis 12 Grad Celsius erhielten 7 Andere Studien kamen hingegen zu dem Ergebnis dass wiederholte Kaltwasserimmersionen 10 Grad Celsius fur 20 Minuten zwar Muskelschadigung und Muskelkater die durch starke mechanische Beanspruchung in der Studie erzielt durch eine Art Hockstrecksprung Ubung hervorgerufen wurden abschwachen konnten aber keine Auswirkung auf die als Reaktion des Korpers auf die Uberbeanspruchung der Muskeln erfolgende systemische Entzundung und die Wiederherstellung der Leistungsfahigkeit der Muskeln hatten 4 oder dass weder Ganzkorperkryotherapie noch Kaltwasserimmersion 10 Grad Celsius fur 10 Minuten wahrend der Erholungsphase nach intensivem Krafttraining zu besseren Ergebnissen als eine Behandlung mit Placebo in Form einer Maisstarke Tablette die als BCAA Praparat ausgegeben wurde fuhre 6 Trivia BearbeitenUnter der Bezeichnung Eistonne wurde die Kaltwasserimmersion vor allem durch einen Ausspruch des Fussballers Per Mertesacker wahrend eines Interviews nach dem kraftezehrenden Achtelfinalspiel der deutschen Nationalmannschaft bei der Weltmeisterschaft 2014 bekannt Literatur BearbeitenMichael Frohlich Oliver Faude Jan Neubauer Markus Klein Andrea Pieter Eike Emrich Tim Meyer Krafttrainingseffekte nach regenerativer Kaltwasserimmersion In Lutz Nitsche Dennis Sandig Hrsg Sportmedizin und Triathlon Kongressband zum 2 Sportmedizinischen Symposium 2012 Norderstedt 2012 S 15 37 freier Volltext auf Researchgate Weblinks BearbeitenMonika Preuk Eistonne So hilft sie Fussballern wie Mertesacker lifeline de 4 Juli 2014 Homayun Gharavi Kalteanwendung im Sport Webartikel auf der Website der LG Telis Finanz Regensburg vom 7 Februar 2006Einzelnachweise Bearbeiten Fatimah Lateef Post exercise ice water immersion Is it a form of active recovery In Journal of Emergencies Trauma and Shock Band 3 Nr 3 2010 S 302 303 www onlinejets org a b c d e f Philip D Glasgow Roisin Ferris Chris M Bleakley Cold water immersion in the management of delayed onset muscle soreness Is dose important A randomised controlled trial In Physical Therapy in Sport Band 15 Nr 4 November 2014 S 228 233 doi 10 1016 j ptsp 2014 01 002 a b Chris Bleakley Suzanne McDonough Evie Gardner G David Baxter J T Hopkins Gareth W Davison Cold water immersion cryotherapy for preventing and treating muscle soreness after exercise In The Cochrane Library Nr 2 2012 doi 10 1002 14651858 CD008262 pub2 a b c Angelina Freitas Siqueira Amilton Vieira Martim Bottaro Joao Batista Ferreira Junior Otavio de Toledo Nobrega 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107 112 PMID 30324975Dieser Artikel behandelt ein Gesundheitsthema Er dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt Bitte hierzu den Hinweis zu Gesundheitsthemen beachten Abgerufen von https de wikipedia org w index php title Kaltwasserimmersion amp oldid 209635729