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Eigengewichtübung Als englisch bodyweight exercise abgekürzt BWE bezeichnet man eine sportliche übung die nur das eigene

Eigengewichtübung

Als Eigengewichtübung (englisch bodyweight exercise, abgekürzt BWE) bezeichnet man eine sportliche Übung, die nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt.

Eigengewichtübungen sind eine Form des Fitness- und Krafttrainings, die fast völlig auf Hilfsmittel wie Gewichte und Fitnessgeräte verzichtet.

Ziele Bearbeiten

Mit Eigengewichtübungen lassen sich diverse Ziele verfolgen, wie die Steigerung der anaeroben und aeroben Ausdauer (z. B. mit Burpees) und Krafttraining (z. B. mit einbeinigen Kniebeugen, sogenannten Pistol Squats oder diversen Turnerübungen) bzw. die Kombination aus Kraft und Ausdauer wie z. B. bei Extrem-Hindernisläufen.

Vorteile Bearbeiten

Da man zur Durchführung nur den eigenen Körper braucht, kann man Eigengewichtübungen praktisch immerzu, überall und kostenlos durchführen. Dadurch eignen sie sich gut für diejenigen, die kein Fitnessstudio besuchen können oder wollen.

Da die Übungen immer viele Muskelpartien beanspruchen und ganze Bewegungsabläufe beinhalten, werden nicht nur die einzelnen Muskeln gestärkt, sondern auch das Zusammenspiel der Muskeln, die sogenannte Intermuskuläre Koordination, und die Effizienz der einzelnen Körperregionen trainiert. Es kommt bei gesunden Athleten seltener zu muskulären Dysbalancen als bei herkömmlichem Krafttraining.

Kritik Bearbeiten

Eigengewichtübungen werden oft kritisiert, weil „nur“ der eigene Körper als Widerstand dient, was angeblich zu einer Trainingsstagnation ab einem bestimmten Level führt. Befürworter von Eigengewichtübungen entgegnen dem, dass man die Schwierigkeit fast beliebig erhöhen kann, indem man eine Übung absichtlich erschwert. Zum Beispiel kann man statt eines normalen Liegestützes einhändige Liegestütze oder Liegestütze mit erhöhtem Beinniveau durchführen, was den Widerstand erheblich erhöht. So kann die Trainingsintensität dynamisch reguliert werden, um nicht nur im Kraftausdauerbereich, sondern auch im Maximalkraftbereich zu trainieren.

Liste von Übungen Bearbeiten

Eigengewichtübungen greifen unter anderem auf die folgenden bewährten Übungen und viele Varianten von weiteren Übungen zurück:

Siehe auch Bearbeiten

Literatur Bearbeiten

  • Wend-Uwe Boeckh-Behrens: MaxxF. Das Super-Krafttraining, ISBN 3-499-61077-9
  • Mark Lauren mit Joshua Clark: Fit ohne Geräte – Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, ISBN 3-86883-166-5
wikipedia, wiki, deutsches, deutschland, buch, bücher, bibliothek artikel lesen, herunterladen kostenlos kostenloser herunterladen, MP3, Video, MP4, 3GP, JPG, JPEG, GIF, PNG, Bild, Musik, Lied, Film, Buch, Spiel, Spiele
Veröffentlichungsdatum:
Als Eigengewichtubung englisch bodyweight exercise abgekurzt BWE bezeichnet man eine sportliche Ubung die nur das eigene Korpergewicht als Widerstand nutzt Eigengewichtubungen sind eine Form des Fitness und Krafttrainings die fast vollig auf Hilfsmittel wie Gewichte und Fitnessgerate verzichtet Inhaltsverzeichnis 1 Ziele 2 Vorteile 3 Kritik 4 Liste von Ubungen 5 Siehe auch 6 LiteraturZiele BearbeitenMit Eigengewichtubungen lassen sich diverse Ziele verfolgen wie die Steigerung der anaeroben und aeroben Ausdauer z B mit Burpees und Krafttraining z B mit einbeinigen Kniebeugen sogenannten Pistol Squats oder diversen Turnerubungen bzw die Kombination aus Kraft und Ausdauer wie z B bei Extrem Hindernislaufen Vorteile BearbeitenDa man zur Durchfuhrung nur den eigenen Korper braucht kann man Eigengewichtubungen praktisch immerzu uberall und kostenlos durchfuhren Dadurch eignen sie sich gut fur diejenigen die kein Fitnessstudio besuchen konnen oder wollen Da die Ubungen immer viele Muskelpartien beanspruchen und ganze Bewegungsablaufe beinhalten werden nicht nur die einzelnen Muskeln gestarkt sondern auch das Zusammenspiel der Muskeln die sogenannte Intermuskulare Koordination und die Effizienz der einzelnen Korperregionen trainiert Es kommt bei gesunden Athleten seltener zu muskularen Dysbalancen als bei herkommlichem Krafttraining Kritik BearbeitenEigengewichtubungen werden oft kritisiert weil nur der eigene Korper als Widerstand dient was angeblich zu einer Trainingsstagnation ab einem bestimmten Level fuhrt Befurworter von Eigengewichtubungen entgegnen dem dass man die Schwierigkeit fast beliebig erhohen kann indem man eine Ubung absichtlich erschwert Zum Beispiel kann man statt eines normalen Liegestutzes einhandige Liegestutze oder Liegestutze mit erhohtem Beinniveau durchfuhren was den Widerstand erheblich erhoht So kann die Trainingsintensitat dynamisch reguliert werden um nicht nur im Kraftausdauerbereich sondern auch im Maximalkraftbereich zu trainieren Liste von Ubungen BearbeitenEigengewichtubungen greifen unter anderem auf die folgenden bewahrten Ubungen und viele Varianten von weiteren Ubungen zuruck Rumpfbeugen Aufrichter Sit ups Bauchpressen Crunches Bodenrudern Barrenstutz Kafer Criss Cross Klimmzuge Kniebeugen Liegestutze Dands Muscle up Seitstutz Planks Planken Ganzkorperstutz Siehe auch BearbeitenVerbundubung Schlingentraining CalisthenicsLiteratur BearbeitenWend Uwe Boeckh Behrens MaxxF Das Super Krafttraining ISBN 3 499 61077 9 Mark Lauren mit Joshua Clark Fit ohne Gerate Trainieren mit dem eigenen Korpergewicht ISBN 3 86883 166 5Normdaten Sachbegriff GND 1208794337 lobid OGND AKS Abgerufen von https de wikipedia org w index php title Eigengewichtubung amp oldid 237942730