Schlingentraining (engl. sling training, auch suspension training) ist eine Ganzkörper-Trainingsmethode mit Hilfe von Seil- und Schlingensystemen. Dabei wird mit dem eigenen Körpergewicht als Trainingswiderstand gearbeitet. Außer im Sport wird sie seit ca. 2001 auch zur physiotherapeutischen Behandlung eingesetzt.
Geschichte Bearbeiten
Der Ursprung dieses Suspension Trainings ist auf Rendy Hetrick, einen Elitesoldaten der United States Navy SEALs, zurückzuführen. Auf Grund mangelnder Trainingsmöglichkeiten band er Gurte um Panzerrohre und entwickelte so die ersten Übungen. Mittlerweile existieren etwa 300 unterschiedliche Übungen, die zum einen eine große Vielfalt bieten und zum anderen auch auf kleinem Raum ausgeführt werden können.
Prinzipien Bearbeiten
Die Kräftigungsübungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und beruhen auf dem Prinzip der Instabilität. Dabei können ganze Bewegungsabläufe simuliert werden. Durch diesen Aspekt soll neben der Kräftigung der Muskeln auch die Muskelkoordination gefördert werden. Der Effekt dieser gewollten Instabilität kann nach einer gewissen Eingewöhnungsphase durch die Hinzunahme einer Umlenkrolle verstärkt werden.
Mit dem Sling-Trainer wird hauptsächlich die Kraftausdauer trainiert. Dabei sollen vor allem die tiefliegenden, gelenksnahen, kleinen Muskeln angesprochen werden. Der Widerstand kann durch den variablen Winkel des Körpers zum Boden verändert werden. Durch einen Karabiner in einen Haken an der Decke, um einen Ast gelegt, an einer Stange befestigt, an Trimm-Dich-Pfaden ist das Trainieren fast überall möglich. Viele Übungen erfordern eine hohe Grund- und Rumpfstabilität.
Literatur Bearbeiten
- Anders Berget, Lennart Krohn-Hansen: Schlingentraining. Das moderne Ganzkörpertraining. Meyer & Meyer 2014, ISBN 978-3-89899-828-4.
- Nick Burns: Suspension Training: How Risky Is It? In: New York Times. vom 1. Februar 2007. Abgerufen 13. Mai 2016
- Andreas Heißel: Stabiler Kern : Leistungssteigerung durch Schlingentraining. In: medical sports network. Jg. 5, Nr. 5 (Mai 2010), ISSN 1866-5322, S. 42–45.
Weblinks Bearbeiten
Einzelnachweise Bearbeiten
- Y. S. Yue, X. D. Wang u. a.: Sling exercise for chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis. In: PloS one. Band 9, Nummer 6, 2014, S. e99307, doi:10.1371/journal.pone.0099307, PMID 24919119, PMC 4053356 (freier Volltext) (Review).
- J. S. Lee, S. H. Yang u. a.: Effectiveness of sling exercise for chronic low back pain: a systematic review. In: Journal of physical therapy science. Band 26, Nummer 8, August 2014, S. 1301–1306, doi:10.1589/jpts.26.1301, PMID 25202202, PMC 4155241 (freier Volltext) (Review).
- Was ist TRX-Training? Was ist Suspensiontraining? Abgerufen am 28. Oktober 2017.