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Benson Meditation Die auch Relaxation Response genannt ist eine Methode um mit Stress umzugehen und zu lernen sich zu en

Benson-Meditation

Die Benson-Meditation, auch Relaxation Response genannt, ist eine Methode, um mit Stress umzugehen und zu lernen, sich zu entspannen. Diese Technik wurde in den 1970er Jahren von dem Kardiologen Herbert Benson (1935–2022) an der Harvard Medical School entwickelt. Benson übernahm die Mantra-Technik aus der Transzendentalen Meditation, die zu jener Zeit eine im Westen verbreitete Adaptation des indischen Yoga war, als einfache und völlig säkulare Methode und arbeitete über die Auswirkungen dieser Tiefenentspannung auf messbare Körperfunktionen wie Blutdruck und Puls. Sein 1975 veröffentlichtes Buch The Relaxation Response wurde ein Bestseller und wird bis heute neu aufgelegt. Die Benson-Technik wurde (neben anderen Verfahren) wissenschaftlich eingesetzt, z. B. erfolgreich gegen Migräne bei Kindern und gegen Alkoholismus getestet. Benson publizierte zahlreiche wissenschaftliche Aufsätze und populärwissenschaftliche Bücher. Er gründete 1988 das noch bestehende Mind/Body Medical Institute (MBMI) am Massachusetts General Hospital in Boston. Benson war wegen seiner unkonventionellen Ideen und seiner öffentlichen Popularität stets umstritten. Andererseits ist die von ihm postulierte Verbindung von psychischem Stress und Körperfunktionen heute breit akzeptiert, und er gilt auch unter seinen Kritikern als wichtigster Wegbereiter der Psychoendokrinologie und Psychoimmunologie.

Methode Bearbeiten

Die Benson-Meditation ist eine einfache Atemübung über 10–20 min, bei der ein Wort, Gebet o. ä. ständig wiederholt wird. Andere Gedanken sollen passiv missachtet werden. Die Wiederholung des Mantras soll beim Ausatmen erfolgen. Wesentlich sind: ruhige Umgebung, bequeme Körperhaltung, Fokus und Passivität.

Wirkung Bearbeiten

Das Massachusetts General Hospital betreibt ein Zentrum für Wellness-Angebote, wo neben anderem die Benson-Technik eingesetzt wird. Diesem Anbieter zufolge soll die genetisch determinierte Stressreaktion (Ausschüttung von Stresshormonen wie Noradrenalin) bei den Anwendern verändert werden. Angst, depressive Zustände, Ärgerbereitschaft und Feindseligkeit sollen vermindert werden.

Literatur Bearbeiten

  • Herbert Benson, Miriam Klipper: The Relaxation Response, Neuauflage 2000, HarperTorch, New York, ISBN 978-0-380-00676-2.
  • Herbert Benson, Miriam Klipper: Gesund im Streß. Eine Anleitung zur Entspannungsreaktion, Frankfurt am Main 1978, ISBN 3-550-07785-8.
  • Joern J. Bambeck, Antje Wolters: Brain Power. Erstaunliche Möglichkeiten, bewußte und unbewußte Mentalkräfte zu nutzen, München 1991, ISBN 3-7844-7263-X, S. 252–254 (Die Benson-Methode).

Weblinks Bearbeiten

Einzelnachweise Bearbeiten

  1. MacDonald, Ann: Using the relaxation response to reduce stress, Harvard University, 10. November 2010. Abgerufen am 11. Dezember 2011. 
  2. Neurobiologie der Entspannung W wie Wissen, 8. Juli 2012
  3. Rick Harrington: Stress, Health and Well-Being: Thriving in the 21st Century. Cengage Learning, 2012, ISBN 1-133-70884-6, S. 425 (google.com).
  4. Herbert Benson: The Relaxation Response. Morrow, 1975. ISBN 978-0-688-02955-5
  5. D. W. Fentress, B. J. Masek u. a.: Biofeedback and relaxation-response training in the treatment of pediatric migraine. In: Developmental Medicine and Child Neurology. Band 28, Nummer 2, April 1986, S. 139–146, ISSN 0012-1622. PMID 3519327.
  6. Tyrer/Silk: Cambridge Textbook of Effective Treatments in Psychiatry. Cambridge University Press, 2008, ISBN 978-1-139-46757-5, S. 346 (google.com).
  7. W. Roush: Herbert Benson: mind-body maverick pushes the envelope. In: Science. Band 276, Nummer 5311, April 1997, S. 357–359, ISSN 0036-8075. PMID 9139357.
  8. ↑ How to Bring Forth the Relaxation Response. Herbert Benson, abgerufen am 11. Dezember 2011.
  9. Benson Henry Institute for Mind Body Medicine, Massachusetts General Hospital, archiviert vom Original am 30. November 2011; abgerufen am 11. Dezember 2011.
  10. (Memento vom 3. September 2011 im Internet Archive)
  11. Taking Charge@1@2Vorlage:Toter Link/www.massgeneral.org (Seite nicht mehr abrufbar, festgestellt im Oktober 2022. Suche in Webarchiven.)  Info: Der Link wurde automatisch als defekt markiert. Bitte prüfe den Link gemäß Anleitung und entferne dann diesen Hinweis., Massachusetts General Hospital Magazine, 2012
  12. Sue McGreevey: (Memento des Originals vom 29. Mai 2014 im Internet Archive)  Info: Der Archivlink wurde automatisch eingesetzt und noch nicht geprüft. Bitte prüfe Original- und Archivlink gemäß Anleitung und entferne dann diesen Hinweis.@1@2Vorlage:Webachiv/IABot/www.massgeneral.org: „Genomic study finds common biological basis for effects of mind/body practices“, 2008
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Veröffentlichungsdatum:
Die Benson Meditation auch Relaxation Response genannt ist eine Methode um mit Stress umzugehen und zu lernen sich zu entspannen Diese Technik wurde in den 1970er Jahren von dem Kardiologen Herbert Benson 1935 2022 an der Harvard Medical School entwickelt 1 2 Benson ubernahm die Mantra Technik aus der Transzendentalen Meditation die zu jener Zeit eine im Westen verbreitete Adaptation des indischen Yoga war als einfache und vollig sakulare Methode und arbeitete uber die Auswirkungen dieser Tiefenentspannung auf messbare Korperfunktionen wie Blutdruck und Puls 3 Sein 1975 veroffentlichtes Buch The Relaxation Response 4 wurde ein Bestseller und wird bis heute neu aufgelegt Die Benson Technik wurde neben anderen Verfahren wissenschaftlich eingesetzt z B erfolgreich gegen Migrane bei Kindern 5 und gegen Alkoholismus 6 getestet Benson publizierte zahlreiche wissenschaftliche Aufsatze und popularwissenschaftliche Bucher Er grundete 1988 das noch bestehende Mind Body Medical Institute MBMI am Massachusetts General Hospital in Boston Benson war wegen seiner unkonventionellen Ideen und seiner offentlichen Popularitat stets umstritten Andererseits ist die von ihm postulierte Verbindung von psychischem Stress und Korperfunktionen heute breit akzeptiert und er gilt auch unter seinen Kritikern als wichtigster Wegbereiter der Psychoendokrinologie und Psychoimmunologie 7 Inhaltsverzeichnis 1 Methode 2 Wirkung 3 Literatur 4 Weblinks 5 EinzelnachweiseMethode BearbeitenDie Benson Meditation ist eine einfache Atemubung uber 10 20 min bei der ein Wort Gebet o a standig wiederholt wird Andere Gedanken sollen passiv missachtet werden 8 9 Die Wiederholung des Mantras soll beim Ausatmen erfolgen Wesentlich sind ruhige Umgebung bequeme Korperhaltung Fokus und Passivitat 10 8 Wirkung BearbeitenDas Massachusetts General Hospital betreibt ein Zentrum fur Wellness Angebote wo neben anderem die Benson Technik eingesetzt wird Diesem Anbieter zufolge soll die genetisch determinierte Stressreaktion Ausschuttung von Stresshormonen wie Noradrenalin bei den Anwendern verandert werden Angst depressive Zustande Argerbereitschaft und Feindseligkeit sollen vermindert werden 11 12 Literatur BearbeitenHerbert Benson Miriam Klipper The Relaxation Response Neuauflage 2000 HarperTorch New York ISBN 978 0 380 00676 2 Herbert Benson Miriam Klipper Gesund im Stress Eine Anleitung zur Entspannungsreaktion Frankfurt am Main 1978 ISBN 3 550 07785 8 Joern J Bambeck Antje Wolters Brain Power Erstaunliche Moglichkeiten bewusste und unbewusste Mentalkrafte zu nutzen Munchen 1991 ISBN 3 7844 7263 X S 252 254 Die Benson Methode Weblinks BearbeitenWebseite des Mind Body Medical Institute Chestnut Hill Boston Einzelnachweise Bearbeiten MacDonald Ann Using the relaxation response to reduce stress Harvard University 10 November 2010 Abgerufen am 11 Dezember 2011 Neurobiologie der Entspannung W wie Wissen 8 Juli 2012 Rick Harrington Stress Health and Well Being Thriving in the 21st Century Cengage Learning 2012 ISBN 1 133 70884 6 S 425 google com Herbert Benson The Relaxation Response Morrow 1975 ISBN 978 0 688 02955 5 D W Fentress B J Masek u a Biofeedback and relaxation response training in the treatment of pediatric migraine In Developmental Medicine and Child Neurology Band 28 Nummer 2 April 1986 S 139 146 ISSN 0012 1622 PMID 3519327 Tyrer Silk Cambridge Textbook of Effective Treatments in Psychiatry Cambridge University Press 2008 ISBN 978 1 139 46757 5 S 346 google com W Roush Herbert Benson mind body maverick pushes the envelope In Science Band 276 Nummer 5311 April 1997 S 357 359 ISSN 0036 8075 PMID 9139357 a b How to Bring Forth the Relaxation Response Herbert Benson abgerufen am 11 Dezember 2011 Eliciting the Relaxation Response Benson Henry Institute for Mind Body Medicine Massachusetts General Hospital archiviert vom Original am 30 November 2011 abgerufen am 11 Dezember 2011 Canadian Mental Health Association Richmond BC Canada Maintaining Your Mental Health Memento vom 3 September 2011 im Internet Archive Taking Charge 1 2 Vorlage Toter Link www massgeneral org Seite nicht mehr abrufbar festgestellt im Oktober 2022 Suche in Webarchiven nbsp Info Der Link wurde automatisch als defekt markiert Bitte prufe den Link gemass Anleitung und entferne dann diesen Hinweis Massachusetts General Hospital Magazine 2012 Sue McGreevey Relaxation response can influence expression of stress related genes Memento des Originals vom 29 Mai 2014 im Internet Archive nbsp Info Der Archivlink wurde automatisch eingesetzt und noch nicht gepruft Bitte prufe Original und Archivlink gemass Anleitung und entferne dann diesen Hinweis 1 2 Vorlage Webachiv IABot www massgeneral org Genomic study finds common biological basis for effects of mind body practices 2008 Abgerufen von https de wikipedia org w index php title Benson Meditation amp oldid 227861816