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Purvottanasana Sanskrit प र व त त न सन IAST pūrvottānāsana deutsch Schiefe Ebene Umgedrehte Bretthaltung oder Dehnung de

Purvottanasana

Purvottanasana (Sanskrit पूर्वोत्तानासन, IAST pūrvottānāsana), deutsch Schiefe Ebene, Umgedrehte Bretthaltung oder Dehnung der Körpervorderseite, ist eine Übung des Yoga. Der Sanskritname pūrvottānāsana bildet sich aus den Wörtern pūrva „Osten“, uttāna „intensiv ausdehnen“ und āsana „Sitz“ oder allgemeiner übersetzt „Körperhaltung“. Sie kann wörtlich mit Haltung der intensiven Ausdehnung des Ostens übersetzt werden. Der Osten bezeichnet nach der indischen Tradition die Vorderseite des Körpers.

Purvottanasana ist Teil der ersten Serie im Ashtanga (Vinyasa) Yoga. Obwohl sie nicht in die sogenannte Rishikesh-Reihe aufgenommen ist, die auf Swami Sivananda zurückgeht, wird die Schiefe Ebene im Sivananda-Yogastil gern nach der vorwärtsbeugenden Übung Paschimottanasana ausgeführt.

In den älteren Schriften des Hatha-Yoga, namentlich in der Hathapradipika (verfasst im 14. Jhd.) und in der Gherandasamhita (wahrscheinlich aus dem 17. Jhd.) ist diese Yogaübung nicht erwähnt.

Körperliche Ausführung Bearbeiten

Ausgangslage ist das Sitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen. Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum leitet weiter an: „[…] legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten hinter dem Rücken auf den Boden, die Finger zeigen vom Körper weg. Stützen Sie sich auf die Hände.“ Die Hüften werden nun hochgeschoben und die Füße flach auf den Boden gestellt bei gestreckten Beinen.

Erling Petersen, der die Übung setuāsana nennt, setu heißt übersetzt „Brücke“, setzt eine andere Vorstellung für die Ausführung an. Er spricht nicht vom Heben der Hüften, sondern sagt: „Senke die Schultern, hebe den Brustkorb und strecke den Rücken.“

B. K. S. Iyengar lässt die Fingerspitzen in Richtung der Füße positionieren und gibt den Hinweis: „Die Arme sollten sich vom Handgelenk bis zu den Schultern senkrecht zum Boden befinden.“ In der Endstellung wird angestrebt, dass der Rumpf von den Schultern bis zum Becken parallel zum Boden geführt ist. Er lässt den Hals und Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule gestreckt.

Führung der Aufmerksamkeit in der Übung Bearbeiten

Die Aufmerksamkeit kann auf den freien Fluss des Atems gerichtet werden, so dass dieser trotz der Anstrengung frei bleibt.

Swami Kriyananda empfiehlt, bei der Ausführung die folgende Affirmation zu denken: „Mit einem Schwung von Energie erhebe ich mich, um die Welt zu begrüßen.“

Seelische Bedeutung der Übung Bearbeiten

„Die Bewegung selbst gewinnt ihre Leichtigkeit, indem sich der Übende des Körpers bewusst wird und diesen in einer Art Anspannung im Nichtangespanntsein oder wie es die Bhagavad Gītā ausdrückt in einer Handlung im Nichthandeln erlebt. Diese vollkommen freie Bewegung erscheint wie eine große Zusammenziehung des Körpers zu seinem ihm eigenen Mittelpunkt im mūlādhāra-cakra.“

Gesundheitliche Aspekte Bearbeiten

B. K. S. Iyengar berichtet, dass die Schiefe Ebene Hand- und Fußgelenke stärke.

Siehe auch Bearbeiten

  • Liste einzelner Asanas und Bildergalerie im Kapitel 3 des Artikels Asana

Weblinks Bearbeiten

Commons: Purvottanasana – Sammlung von Bildern, Videos und Audiodateien

Einzelnachweise Bearbeiten

  1. Suchergebnisse für „pUrvA“. In: learnsanskrit.cc. Abgerufen am 26. Februar 2022 (englisch).
  2. Suchergebnisse für „uttAna“. In: learnsanskrit.cc. Abgerufen am 26. Februar 2022 (englisch).
  3. Suchergebnisse für „Asana“. In: learnsanskrit.cc. Abgerufen am 26. Februar 2022 (englisch).
  4. Pūrvottānāsana: Haltung zur Dehnung der Körpervorderseite. Abgerufen am 26. Februar 2022.
  5. Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): Yoga für alle Lebensstufen. 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 122.
  6. Suchergebnisse für "setu". In: learnsanskrit.cc. Abgerufen am 26. Februar 2022 (englisch).
  7. Erling Petersen: Das Yoga Übungsbuch. 4. Auflage. Heyne Ratgeber 08/9299, ISBN 3-453-04104-6, S. 241.
  8. ↑ B. K. S. Iyengar: Licht auf Yoga. 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 159.
  9. ↑ Heinz Grill: Die Seelendimension des Yoga. 7. unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 280 f.
  10. Jayadev Jaerschky: Yoga des Yogananda, Klassische Texte und Übungen für heute. 1. Auflage. Verlag Via Nova, 2019, ISBN 978-3-86616-442-0, S. 173.
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Purvottanasana Sanskrit प र व त त न सन IAST purvottanasana deutsch Schiefe Ebene Umgedrehte Bretthaltung oder Dehnung der Korpervorderseite ist eine Ubung des Yoga Der Sanskritname purvottanasana bildet sich aus den Wortern purva Osten 1 uttana intensiv ausdehnen 2 und asana Sitz 3 oder allgemeiner ubersetzt Korperhaltung Sie kann wortlich mit Haltung der intensiven Ausdehnung des Ostens ubersetzt werden Der Osten bezeichnet nach der indischen Tradition die Vorderseite des Korpers Purvottanasana ist Teil der ersten Serie im Ashtanga Vinyasa Yoga 4 Obwohl sie nicht in die sogenannte Rishikesh Reihe aufgenommen ist die auf Swami Sivananda zuruckgeht wird die Schiefe Ebene im Sivananda Yogastil gern nach der vorwartsbeugenden Ubung Paschimottanasana ausgefuhrt In den alteren Schriften des Hatha Yoga namentlich in der Hathapradipika verfasst im 14 Jhd und in der Gherandasamhita wahrscheinlich aus dem 17 Jhd ist diese Yogaubung nicht erwahnt Inhaltsverzeichnis 1 Korperliche Ausfuhrung 2 Fuhrung der Aufmerksamkeit in der Ubung 3 Seelische Bedeutung der Ubung 4 Gesundheitliche Aspekte 5 Siehe auch 6 Weblinks 7 EinzelnachweiseKorperliche Ausfuhrung BearbeitenAusgangslage ist das Sitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum leitet weiter an legen Sie Ihre Hande mit den Handflachen nach unten hinter dem Rucken auf den Boden die Finger zeigen vom Korper weg Stutzen Sie sich auf die Hande Die Huften werden nun hochgeschoben und die Fusse flach auf den Boden gestellt bei gestreckten Beinen 5 Erling Petersen der die Ubung setuasana nennt setu heisst ubersetzt Brucke 6 setzt eine andere Vorstellung fur die Ausfuhrung an Er spricht nicht vom Heben der Huften sondern sagt Senke die Schultern hebe den Brustkorb und strecke den Rucken 7 B K S Iyengar lasst die Fingerspitzen in Richtung der Fusse positionieren und gibt den Hinweis Die Arme sollten sich vom Handgelenk bis zu den Schultern senkrecht zum Boden befinden In der Endstellung wird angestrebt dass der Rumpf von den Schultern bis zum Becken parallel zum Boden gefuhrt ist Er lasst den Hals und Kopf in der Verlangerung der Wirbelsaule gestreckt 8 Fuhrung der Aufmerksamkeit in der Ubung BearbeitenDie Aufmerksamkeit kann auf den freien Fluss des Atems gerichtet werden so dass dieser trotz der Anstrengung frei bleibt 9 Swami Kriyananda empfiehlt bei der Ausfuhrung die folgende Affirmation zu denken Mit einem Schwung von Energie erhebe ich mich um die Welt zu begrussen 10 Seelische Bedeutung der Ubung Bearbeiten Die Bewegung selbst gewinnt ihre Leichtigkeit indem sich der Ubende des Korpers bewusst wird und diesen in einer Art Anspannung im Nichtangespanntsein oder wie es die Bhagavad Gita ausdruckt in einer Handlung im Nichthandeln erlebt Diese vollkommen freie Bewegung erscheint wie eine grosse Zusammenziehung des Korpers zu seinem ihm eigenen Mittelpunkt im muladhara cakra 9 Gesundheitliche Aspekte BearbeitenB K S Iyengar berichtet dass die Schiefe Ebene Hand und Fussgelenke starke 8 Siehe auch BearbeitenListe einzelner Asanas und Bildergalerie im Kapitel 3 des Artikels AsanaWeblinks Bearbeiten nbsp Commons Purvottanasana Sammlung von Bildern Videos und Audiodateien Fortgeschrittene Variationen zur Schiefen Ebene Yoga VidyaEinzelnachweise Bearbeiten Suchergebnisse fur pUrvA In learnsanskrit cc Abgerufen am 26 Februar 2022 englisch Suchergebnisse fur uttAna In learnsanskrit cc Abgerufen am 26 Februar 2022 englisch Suchergebnisse fur Asana In learnsanskrit cc Abgerufen am 26 Februar 2022 englisch Purvottanasana Haltung zur Dehnung der Korpervorderseite Abgerufen am 26 Februar 2022 Sivananda Yoga Zentrum Hrsg Yoga fur alle Lebensstufen 11 Auflage Grafe und Unzer Verlag 1997 ISBN 3 7742 6200 4 S 122 Suchergebnisse fur setu In learnsanskrit cc Abgerufen am 26 Februar 2022 englisch Erling Petersen Das Yoga Ubungsbuch 4 Auflage Heyne Ratgeber 08 9299 ISBN 3 453 04104 6 S 241 a b B K S Iyengar Licht auf Yoga 7 Auflage Nikol Verlag 2017 ISBN 978 3 86820 175 8 S 159 a b Heinz Grill Die Seelendimension des Yoga 7 unveranderte Auflage Stephan Wunderlich Verlag Sigmaringen 2022 ISBN 978 3 948193 00 3 S 280 f Jayadev Jaerschky Yoga des Yogananda Klassische Texte und Ubungen fur heute 1 Auflage Verlag Via Nova 2019 ISBN 978 3 86616 442 0 S 173 Abgerufen von https de wikipedia org w index php title Purvottanasana amp oldid 238702060